p max

Już wiem, że to będzie orka.... https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0 P.S. Fajna sylwetka... Na redukcji trudna sprawa, zwłaszcza łączenie tego treningu z HIIT'em odrazu po. Przeszedłem cały miesiąc i po raz pierwszy od roku się przetrenowałem, więc dla kogoś kto śpi max 6-7h 5x w tyg to ciężka sprawa.

Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png 1.Podciaganie na drazku 3 x max 2.Wiosłowanie hantlą 3 s x 10p 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 s 15-10p 4.Sciaganie drazka wyciagu 3 s 10 - 6p 5.Pullover 1 s 20 p 6.Szrugsy 4 s 12-20p 7.Allachy 3 s 20 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Wit C - [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 100kg MARTWY CIĄG: nie robie, boje sie o kregslup WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 86kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, ale 3x12 ciezarem 40kg zrobie WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] Dobrze, że trochę oszukałem w przedostatni dzień, bo jedząc suszone śliwki zaczął mnie boleć brzuch i wypiął mi się na maxa. (faftaq mi o tym wspomniał, myślałem, że przesadza ... no ale jednak nie) A stało się to za sprawą błonnika którego i tak miałem bardzo dużo w w diecie. Na szczęście [...]

[...] około 20 czerwca z wagi 103kg, dziś rano 95kg. szedł clen + eca po dwa tygodnie na zmianę. Clen /oxyflux/ według znalezionej gdzieś piramidki, dojechałem do 160 mcg max -> sidy tylko na początku każdego mikrocyklu 2-4 dni max później tylko na nogach było najgorzej reszta ok, czasem skurcze /szyja, nogi-> palce u nóg mi spinało/ eca [...]

[...] wegle bedziesz podbijał a nie fat. bo Markowi raczej o to chodziło żeby w diecie było mało fatu i dużo wegli.;-) albo ja źle zrozumiałem sorry że zapytam tutaj ale może P. Marek tu zaglądnie i odpowie bo ciekawi mnie ile Jego zdaniem dobrze miec max tłuszczu w diecie w okresie budowy masy? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-22 12:15:54

[...] 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc 10p/20kg 2) Wejścia na ławkę 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 kg 3) Drążek max 5/5/5 p 4) Pompki 11/10/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 2.5/2.5/2.5kg 6) Pompki tyłem 22/22/20 5/5/5 7) Wznosy nóg z leżenia 26/26/26 8) Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] czasem mnie upomnijcie i będzie git :-D a dziś... nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15p 2. Przysiady tylne 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 140kg x 10 + 100kg x max + 60kg x max 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki chodzone 3s x 12p 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-15p 6. MCNPN 4s x 12p komentarz do treningu łydki już nie dałem [...]

[...] 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 22 g masła orzechowego  Dzisiejsze plecy TRENING :  1.Wioslowanie sztanga do klatki  3 s x 15 2.Przyciaganie do brzucha  3 s x 15/12/max powt 3.Sciaganie do klatki  4 s x 20/15/12/10(+dropset) 4.Wiolsowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 5.Przenoszenie na wyciągu  3 s x 15 p 5.Wyprosty 4 s x 20 p DIETA :  [...]

[...] 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]

Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x [...]

[...] ramienia w opadzie 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x 3x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: [...]

[...] 11+1x16kg 2. Goblet 3*10-15 15x9kg/15x11kg/15x13kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/6x/6x- 25 kg 1.Nie zmęczyło mnie to ćwiczenie,za to technicznie myślę ,ze dobrze.Kiedyś 31 kg było bardzo ciężki,teraz 36 mogłabym z 10 x podciągnąć. Za nisko [...]

Co do fotek drużyn, teamów tu akurat uważam, że marketing przede wszystkim - nie ganię, po prostu rozumiem. Social media to idealne miejsce na tego typu reklamę. A że nie zdradzają swoich planów -no cóż tajemnica zawodowa. Z drugiej strony nie jestem pewien czy bum coś z tego skorzystał -pływanie z całą grupa, a pływanie samemu to trochę inaczej [...]

[...] hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko zmieniasz skos ławeczki na 90st.-i bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich [...]

ale on ma 300m w 59sec a nie 400:P ja mam na 400m, 71sec, dokładnie na wf na ocene to było:) na stadionie dokładnie wymierzone:) dostałem 3+ xD i 400m to cały czas max sprint ile tylko można więc szybko idzie chociaż ciężko

elo:) wygrałes w podciąganiu xD 10 dzisiaj na tren i max 1-2p jeszce bym wyciągnął:P to pospałeś:)

mi się wydaje że tak będzie najlepiej, BO nie zmęczysz się wczesniejszymi seriami i będziesz świeży i pełny sił na te podciąganie, więc i dobrze zrobisz z max obciazeniem:) bo jak podejdziesz w pierwszej seriiz 7,5kg i np. 8x pójdzie, to wątpie czy w 4 serii zaczynając od 0/2,5/5 dałbyś rade zrobić 8 :P zresztą, nawet jak stałym obciążeniem [...]

[...] konkretny. Czuję że siła idzie do przodu. Wyciskanie od czoła: ciężar póki co maksymalny, ostatnia seria już ciężko. Podciąganie do brody: Podobnie do wyciskanie ciężar na max'ie. Nadgarstki dostają po dvpie mam nadzieje że nic im nie będzie. MC: konkret, ładnie weszło. Ciężar myślę że może jeszcze lekko bym mógł dorzucić. Pompki: fajny ciężar [...]